Menopausa e Atividade Física: Movimento é o Melhor Tratamento

A atividade física é uma poderosa aliada na menopausa.

Descubra como o exercício ajuda a controlar sintomas, preservar a saúde e manter o bem-estar nessa fase da vida.

Introdução

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pela interrupção do ciclo menstrual e por mudanças hormonais significativas — especialmente a redução do estrogênio.

Essas alterações podem causar sintomas como ondas de calor, irritabilidade, ganho de peso, insônia e diminuição da massa muscular.

Mas há uma excelente notícia: a atividade física regular é uma das estratégias mais eficazes para amenizar esses sintomas e preservar a qualidade de vida.

O papel da atividade física na menopausa

Durante a menopausa, o metabolismo tende a ficar mais lento, a massa magra diminui e o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose aumenta.

A prática de exercícios atua diretamente nesses pontos, trazendo benefícios físicos e emocionais comprovados:

• Mantém o peso corporal e acelera o metabolismo.

• Preserva a massa muscular e fortalece ossos e articulações.

• Melhora o humor e reduz sintomas de ansiedade e depressão.

• Aumenta a qualidade do sono e o bem-estar geral.

• Controla níveis de colesterol e pressão arterial.

Além disso, o exercício físico estimula a produção de endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, fundamentais para enfrentar as variações emocionais comuns nesse período.

Quais tipos de exercícios são mais indicados

O ideal é combinar diferentes modalidades, respeitando o nível de condicionamento e as preferências de cada mulher:

• Treinamento de força (musculação): essencial para preservar massa magra, densidade óssea e metabolismo.

• Exercícios aeróbicos: como caminhada, bike ou dança, ajudam a controlar o peso e a saúde cardiovascular.

• Alongamento e mobilidade: mantêm a flexibilidade e reduzem dores articulares.

• Atividades mentais e corporais: como pilates ou yoga, que contribuem para o equilíbrio emocional e o controle do estresse.

Na Full Time Academia, os programas de treinamento são personalizados — considerando idade, objetivos e histórico de saúde — para garantir resultados seguros e duradouros.

Conclusão

A menopausa não precisa ser sinônimo de perda de energia ou desconforto.

Com acompanhamento profissional e um programa de atividade física bem orientado, é possível viver essa fase com vitalidade, autoestima e saúde.

Mais do que cuidar do corpo, o exercício é um ato de autocuidado e empoderamento — um passo essencial para que cada mulher continue se sentindo bem em todas as etapas da vida.